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跳绳是瘦哪个部位

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我下半身特胖,肉都是松的,做完这些运动以后控制下饮食,拉拉筋,坚持一个半月能不能成功瘦下半身啊?屁股和腿上的肉能少吗? , HELP!!! , 伊瘦奶昔型号怎么写 ...

跳绳之后大腿开始酸痛了是不是代表要瘦的前兆啊: 跳绳是一种全身性运动,可以加快的新陈代谢,但要长久的坚持,方可达到减肥效果。

请看一篇文章::::

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
每当过完一个炎热的夏季,很多女士便以为可以松一口气,因为不用再穿那些贴身的时装,就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知,就是秋冬季的稍一疏忽,让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。

到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行?很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择,这个答案得到了不少健身专业人士的肯定,这些专业人士还告诉我,除了减肥之外,跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

必不可少的暖身活动

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度,一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可,再慢慢增加到10——15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划:

初学时,在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

跳绳小贴士:

●应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。

贵在坚持.....

希望对您有帮助!!!

每天慢跑半小时+爬楼梯+跳绳,一个半月下来能瘦下半身吗?: 能.
但是突然活动量太大容易练出肌肉..
锻炼完最好捏捏小腿,轻捶大腿之类的,放松肌肉.这个也很重要的..

夏天怎么快速瘦大小腿?我是半脂肪半肌肉的 这样慢跑和跳绳增加肌肉吗?该怎么办?: 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!

怎么运动才能最快的把臀部瘦下来?求减肥达人支招,: 一、游泳减肥
  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
  
  二、慢跑减肥
  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
  慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
  
  三、跳绳减肥法
  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
  
  四、爬楼梯减肥法
  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
  
  五、瑜伽减肥法
  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
  
  热身过程不可忽视
  在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
  介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。

我是个男生,身体其他部位很瘦,但大腿和小腿都很粗,看上去很不协调,求破!!!: 如果上身比较瘦,而下身比较胖,大多是由于长期久坐造成的。腿部的脂肪堆积问题困扰着很多人,建议你通过控制饮食增加运动的方法来减肥。
首先饮食一定要清淡,三餐不宜过饱,晚餐一定要在8点之前结束进食。
想做瘦腿运动需要每天运动20分钟左右。如果你想更快的实现瘦腿效果,最好早晚各运动一次,每次20~30分钟左右。适合男生进行腿部减肥的运动有很多,比如慢跑、竞走、跳绳等。
也可以通过一些简单的运动来达到瘦腿的目的:
1.身体成立正的姿势站好,双手放在两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。(刚开始做这个运动的时候,可以以10秒做3次为目标。)
锻炼部位:大腿
2.身体成立正的姿势开始,右脚向前跨一步,右脚膝盖轻弯。两手叉在腰上,然后跳起。同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)(刚开始做这个运动的时候,可以以10秒做8次为目标。)
锻炼部位:大腿内侧

156高175斤咋瘦: 5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽:
一、游泳减肥
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。

伊瘦奶昔型号怎么写: 5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽:
  一、游泳减肥
  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
  
  二、慢跑减肥
  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
  慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
  
  三、跳绳减肥法
  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
  
  四、爬楼梯减肥法
  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
  
  五、瑜伽减肥法
  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
  
  热身过程不可忽视
  在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
  介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。

一辈子那么长,一定要找个会挑西瓜的在一起是什么意思: 好喝没问题,但加什么都无效!■【减肥当然是运动了】想喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了,做此梦者请回床休息。因体重基数不同减重速度不等,减肥一般不会快到1天1斤的程度,有此想法请到就近菜场观摩考察,1斤肥肉是什么概念,余念不死者请每日挥刀自切。本文涉及食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、21天减肥、药物减肥、局部减肥、脱水减重、运动减肥等减肥相关问题,阅读此文请做好心理准备,此文将全面打击一切捷径减肥梦想,您有权利对不满意内容进行脑内屏蔽。
■【减肥别从吃下工夫!】吃什么都不减肥!喝什么都无效!也不存在什么减肥食谱!
有说吃水果的:苹果、西瓜、西红柿、草莓、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、猕猴桃…
有说吃蔬菜的:黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、韭菜、萝卜、海苔…
有说吃其它的:奶酪、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生…
有说喝饮品的:白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、咖啡、红酒…
■还有睡觉、熬夜、吸烟、KISS减肥…等5花8门。很遗憾,以上99%无效。这些东西人类已经经历了几千年了,如果以上随便某个方法能减肥,早该被发现了,地球上也应该早就不存在胖子了,减肥话题或许只能在历史书中找到,而要见到胖子就得去医学院的“罐头瓶”里找。(扯远了,清醒点吧!)但还是留下了1%特例给那些基因特异的非正常人类,话不能说太绝…(本人有个哥们打小就在一起,我感觉就他个特例,身上根本就没皮下脂肪,我怀疑是基因缺陷根本就没脂肪细胞。又扯远了…)我知道你会说“切~你上面的东西全吃过?你怎么就知道无效…”我确实好多都没有吃过。假设上面食物中有1种减肥有效,可你知道是哪个嘛?用最的方法挨个吃,(判断1种食物是否有减肥作用,怎么也得坚持吃半个月到1个月吧。)就试遍上面那些食物,你也的用几年吧。而上面还只是部分常见食物,如果上面全无效,是否要继续试吃生活中几千种常见食物呢?就算你活到岁,每年测试24种食物,好象还没吃全就挂了。(而且上百种烹饪工艺还没有考虑在内)而运动减肥最多1年就够了。
■“我有个朋友就吃XXX减肥了…XXX怎么怎么稀有,XXX过程怎么怎么复杂…”停!那一切都是幌子!那不是因为吃了XXX减的肥,而是用的“食物替代减肥”或“节食减肥”!
■【食物替代减肥】有效!30天5~15斤应该没问题。原理:用低热量高含水的食物当饭吃塞满胃,(如蔬菜汤、水果等,经典替代食物:苹果)但和没吃差不多。(吃3天吃5天怎么吃不用我再写了吧。如果您对此法满意并已打算给分,建议您不必继续看完全文,即节省时间还免遭打击。)利弊:头脑的饥饿感不断增加胃酸,而胃部的腹涨感不断的把这酸水往上拱…在精神与肉体两种极端“”往复纠缠交织(你上辈子不是饿死的吧)。总的来说此法在靠吃减肥中也算上选,但营养难保证,反弹难控制。
■【节食减肥】有效!30天5~15斤应该没问题。原理:对每餐进食量严格控制在生理需求的下限,就是饿不死状态啦。(如果您对此法满意,但执迷不悟还在继续看,我真不知道该说点啥。)利弊:肚子一般能储存1~3天的食物,节食开始3天你算下你少吃了多少斤,这就是令你兴奋不已的前3天“减肥战果”。(其实60%的战果是你肚子的大便储存量少了,这也是前3天减重明显的原因。)一般人不会有地下党在狱中那般意志而最终放弃。也没准你是硬汉烈女,可是你能一辈子都这吃法嘛?当你恢复饮食习惯时,就是你的末日,反弹开始啦!因饥饿导致超强的消化和吸收能力,将让你以“光速”达到比原来还恐怖的肥胖!(有点夸张,意思应该容易理解!)
■【绝食减肥】也是“节食减肥”的终极版(扣吐也算)!有效!7天5~10斤没问题,30天~基本活不到那个时候。(此法成活率较低,建议看全本段。)知道地震不,废墟下没受伤的人,3天没水会死!有水7天没吃的会死!有水没吃的有幸活过7天的,会内脏器官衰竭抢救无效,还是会死!所以在人力及物力资源匮乏的震区,一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命的奇迹,你就绝食)。您也甭说什么某某闭谷21天,某某高人活埋7日,身怀此类高等技术人才比中科院院士还少,近期还没有全民普及计划,各大学也无开此专业课程,请诸位慎重考虑投学艺,切勿自行修练。
■【21天减肥】此法发明者也算是高人,竟然将全部食物减肥方法结合在一起…应该说是速度最快,效果最明显的方法,可是不知道成活率怎么样(不要飞板砖,我是真的不知道),塑料体格建议慎用此法减肥~
■靠控制食物的方法虽然能够有效减肥,但不管是“节食减肥”还是“食物替代减肥”,营养不良是难免的。(自信怀揣“宇宙超级营养无敌减肥食谱”请免看此段)这类方法减肥效果与坚持时间有关,并且身体也会有不同的反应。首先皮肤越来越差颜色暗光泽少豆豆增加…在中医上好象叫阳虚,没有足够的食物来维持身体的正常运转,身体为能够保证主要器官功能来维持生命,不得不放弃次要功能的器官的维护与保养,而皮肤这个最大的器官将首先被停运,皮肤里的垃圾、毒素等也会越堆越多。究竟会坏到什么程度与坚持的时间有关。过段时间如果还是这个减肥方法,将会出现第2个器官停运,相对次要器官,有可能的胰岛素停产,糖尿病产生,也没准肠蠕动减弱导致便秘。也有可能闭经,但得是女生才行。相对于心脏、肺脏、肝脏、肾脏主要维持生命器官相比,还会陆续有器官停运,这一切都因不正确的减肥方法而起。听起来有点吓人,好象很少发生这样的事情,其实是很多人在坚持的过程中,身体稍有异状便放弃这样减肥方法。但病根已经形成,当年老之时,这些曾经停运的器官会最先发生故障,有可能是不可修复的而首先进入永久停运在状态。善有善因,恶有恶果,不是不报,时候未到…而我们常说的贫血仅仅是个开始。
■我知道你叉个腰、颠着脚、手里拿着食物热量表,甭翻个鼻孔嗤我,你可以计算出食物含有的热量,也可以根据体重和运动量大致算出消耗的热量。但这一切都只在理论上有意义,其实际意义不大,因无在现实中是无法精确控制与计算的,最多能做个参考和比较。假设你吃了卡热量的米饭,可这卡米饭到了胃里,因胃液成分、浓度不同其分解食物有效性是不一样的肯定不是%的分解,因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦等对人体分泌消化液的影响,你基本无法精确测量这1数据。再假设这卡的食物,在胃消化液作用下分解了60%,那么这卡你的肠道能吸收多少呢?因人而异吸收能力还是不同,这卡肯定也不是%吸收,同样你基本无法精确测量这1数据。还有些食物是很难消化的,如花生、韭菜、西瓜子等,在我们大便的时候经常能看到它们顽强的身影,所以食物热量值的高低并不代表我们吃掉它就真的吸收了那么多热量,所以还是仍掉热量表自己吃着看吧。■【减肥别从药物下工夫!】药物一般都有效!而有效就有副作用!而副作用越强烈减肥就越有效(你认为现在的科技水平能能生产出无副作用的药物嘛?盲目的崇尚科学与愚昧的相信迷信,在本质上区别不大~)。也别说你那不是药,(“很傻很天真”的以为是巧克力、果汁、茶咖啡的不在少数)别看名字看成分(当然有些假药连成分都不标),还有些使用自创山寨医药名词,我就不挨个点名了,再怎么说人家也是靠智慧在创造财富。(就个人对减肥药物的看法,因本人学历太低,精神偏激,今天还忘吃药了,大家多包含)“我不管,我就要,你管不着…”此类勇于尝试的人尽管吃!尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等强烈吧!健康?寿命?沉淫在中的人大都不考虑这些…分类如下:
1、化学制剂类:减肥有效。副作用:对心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。
2、中医泻药类:减肥有效。副作用:对消化系统产生损害。(价格低廉容易配制)
3、蛔虫卵:减肥有效。副作用:要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有RMB左右)
4、毒品类:唯一无“痛苦”药物,效果不错还相当骨感。(我个人持反对意见)
5、假药类:减肥无效。副作用:因花钱无效,心理失衡导致食欲不振,也有微弱减肥效果。
■食准字,大多数也就申请个省级批,食准字知道啥意思不,个大萝卜、烤个地瓜都能申请。
■保健准字,少数申请这个省级批,比食准字高级点,不保证具体效果嘛,要不咋叫保健呢。
■国药准字,极少有申请,如有见到,可或网查下国家食品药品监督管理局,“中奖率”挺高的。
■理智点一下,在一切外在条件、生活习惯不发生变化的情况下…然后附加突发条件(例如:药物、节食、或心理压力等),减肥成功了…而一但附加突发条件消失,你认为会不会反弹呢?你就不能理智点,你嘴张那么大干吗,我都看见你昨天晚餐是啥了…■我一直都很信赖中医的能力与效果,但中医药物、针灸、、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方,每个人阴、阳、虚、实、气、血、盈、亏都不一样的,即使同1个肥胖病人,两个高明的中医都有可能使用不同的治疗方法。假设真有1位高明中医没有给你望、闻、问、切就给你个方子,我想你碰到的不是中医,是神医~!所以还是别拿他人的方子、方法往自己身上乱套,因吃错药减肥成功的人确实有,但几率不是很大。当然,美容院、瘦体馆、美体中心…之类的地方会提供万人1方的中医减肥药物的,基本上是腹泻类药物,为了提高效果有可能还给你加点化学制剂,激素类药物也有可能给你用,反正你也不知道。“少数”我说的绝对是“少数”哦。(对了,吸脂减肥!那种打着大名头的街边小店,还是别进了…术后喀斯特地貌的皮肤表面,满身窟窿疤痕,还流脓淌油冒黑血,味道也“不错”,这一切对抑制食欲非常有效。本人孤陋寡闻,在现实里至今未听到术后有满意的。不过我还是很喜欢看电视上那些韩国美女的。)■XX衣、XX裤、XX圈、XX环、XX鞋、XX袜…等高科技减肥产品,其功能及效果本人不敢妄加评说,低学历的我是非常渴望校园生活的,因为知识太重要了,比知识还重要的是能看见很多很多的少女…(又跑题了)。先看,戴听诊器的“”、戴眼镜的“教授”、拿个试管的“科研人员”、“口沫横飞”的劲暴主持、“山寨”的对比试验…(阵容很强大很搞笑)。再看看这些产品说明涉及基因工程、火山地震、极地考察、稀有元素、技术、考古取证、史料典籍、生物化学、中医古方、外星科技…看得人云山雾罩,你要是没四五个主流科研学士学位还真看不懂。就中国而言,还未批准过任何饰品及服饰类器械。此类产品一般都是在国外获得多国多组织认证的(我想起了《围城》…)。但就其跨学科、跨行业、跨领域、跨物种…的高科研成果,我想…不管你花钱的是教育还是教训,即使不减肥也是值得的,黎叔说过“21世纪最缺的是人才嘛”。■【减肥别从局部下工夫!】局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积,但并不会直接消耗附近已形成的脂肪,两个概念别搞混,而且脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例说明,一次性做个仰卧起坐,并不会直接减少肚子和腰的脂肪,其脂肪的消耗的是全身性调度的,而不是局部直接消耗,但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。(所以别再想用局部运动瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。别当自己是、A飞机每个翅膀有油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。)误区如下:
瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹笔等。结果整出马脸一样的肌肉,肥还在那里!
瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动,尽管局部肌肉很累但消耗量并不大,炼肌肉有效,但减肥无效!
瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。同样是局部运动,要想达到减肥效果,需要每天一次性完成~次的运动量!但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大,但持续性太差,做不够40分钟,减肥是梦!想骑自行车的,山地速度要保持30km/h,公路速度要保持在40km/h,起步就得骑1小时,否则还是梦。
■【别把减肥和塑型搞混!】度、高负荷分组分次的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的(如健身各种器械)。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。(这也是很多人【越减越肥】的1个原因。)■【标准只是个参考】并不能说明你身体的好坏优异肥瘦美丑。
■【标准体重不代表标准体形!】有人说“根据XX国家XX科学家年的研究,我的身高和体重是最正常最标准的…”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样…”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3:1。(通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。)所以相同的身高体重并不代表相同的体形,肥就是肥嘛,给自己找心理平衡,当别人都是瞎子嘛!?如果你经常有“我体重XX身高XX,这样算胖嘛?”这样的想法,我就有9成的把握判断你是肥胖的。一般人评判别人与自己时都用双重标准,对人严格,对己宽松,看别人不怎么胖也用“放大镜”,如果是自己稍微肥胖点反而感觉这样刚刚好。所以怀疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那为什么会有怀疑呢?因为你用体重和身高数据判断自己不胖,而你用视觉判断却又得出自己胖的结论。你就是和别人说自己的体重别人也不信~你崩溃了吧~啊~没办法,谁让脂肪相对肌肉有3倍的肥胖感呢~。
■【标准体形不代表肥肉很少!】有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥…”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉?婴儿肥?忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手…在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别!“啥?色狼?听错了~流氓!?还不如色狼好听…”“听我解释,我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊…”(不过真的好怀念那段时间,现在“汆白肉”都吃不上了…因个人喜好原因,男生身体素质讲解省略字。)
■【保鲜膜之类的东西不要用!】有效!能够短时间迅速少量减重,1小时1~2斤没问题!但减肥无效!此法多用于竞技选手赛前临时减重使用(柔道、跆拳道、拳击等需要称重分级别的,有时候因多3斤5斤的就要跟更高级别的选手比赛,划不来啊~我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑圈了,还是夏天,我那个汗啊。)此法排汗多,效果超快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理!此法也叫【脱水减重】。所以减肥【不要追求汗水!】运动会产生汗水,但只追求汗水却并不代表运动,也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能,体能由糖元提供,糖元由食物或脂肪分解产生。(中间转换还有若干学科专业知识,附带W字的大本课程,全部以…概括)而汗水只是运动的代谢副产品,调节体温而已。追求汗水而不运动,就好比吃了大餐会拉很多大便,但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。(比喻得不太恰当…)■【减肥方法】坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等…根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列,坚持不下来,快走也行,但是不要停!持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动,而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。
■“为啥要持续40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?…”40分内只是在消耗今天刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才起效。甭以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。)前40分用轻松项目来启动,40分后高消耗项目可劲练吧,你需要的只是坚持。
■“那为啥要快走?多快好呢?我跑起来也没问题的…”因为快走是最容易做到持续消耗项目,但不是最有效(最有效是慢跑和跳绳,因为你跑和跳都做不到40分,只能选择快走。所以减肥要自己能坚持承受才可以,最有效的不一定最适合你。)速度当然是超越刘翔最好,你能坚持40分就行。你又问“游泳不是最好的减肥嘛?…”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多,并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等原因限制,虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”,但穿上裤衩不代表会变出游泳池,其可行性还要酌情考虑,还要记得是游泳而不是泡游泳池子。
■别要什么计划!在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力…等这些情况时,随便给个计划会适合你嘛?(就是适合我也得会写才行啊。)还是应该自己去想,能做什么运动?喜欢做什么运动?怎么排列?哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动?…我只能告诉你基本方法,而不是详尽计划。要根据自己身体的实际情况,循序渐进的增加运动的强度与量,别给自己订过高的计划,理想与现实的差距是很大的(冠军也有童年,超人也得从小长大!)
■“啥?!你就能坚持3天…痛?脚指头抽筋?肚脐眼不舒服?寒假太冷?暑假太晒?寒暑假过了还要上学?周末还要睡懒觉休息…”(在我看来只有例假才能算个可以休息的正当理由。)知道这个世界上最容易做的事是啥吗?找理由!放弃的理由随便就可以找个,每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持,但那并不是你想要的!坚持的理由也许只有1个,但足够改变你的一生!当你面对不公正的待遇,鄙夷的目光,不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”,就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避…当许多年以后,风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时(有点煽情,更多的是在的ICU病床上)没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有,当回忆起那些放弃减肥的理由你不后悔吗?有些事我们是做不到的,我就是跑年也参加不上会,因为那需要天分、努力、运气等才能达到我们所仰慕的极限。但就减个肥,通过运动改变个体形,不是什么难事吧。我初中考试跑50米还没女生跑的快,那能怎么样~不付出永远都跑不快。我第一次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时,我想是不是该退钱走人,这些我做不到~可是当我坚持后我发现我做到了。还有我们是人,拥有人类的DNA,如果没啥缺陷的话,我们可能做不到最好,但不会比最好差很多。付出努力就有机会成功,不付出努力是1点机会都没有的。
■“我每天原地跑1小时…”“我每天打2小时篮球…”(别人用这个方法有效,可是你就是没效果对吧)无效的原因是你以完成运动为目的,用最懒的姿态,最慢的速度,最的方法在原地跑,虽然跑了1小时但无效。篮球同理,站那有球就投1个,没球干戳在那,就是打20个小时也不见得减肥。想减肥就拿出点诚意来,跑的话就在自己能坚持的情况下,尽量以最消耗体能的姿态与速度跑,打球就拿出专业球员的态度来,多跑位、多对抗,虽然技术不专业,但意识要专业。别把运动当成负担,别有少做1分算1分,少跳1次算1次的想法。你每多跳1次,多跑1步,都会离健康美丽近1步。也别偷懒,今天高兴休息1天,明天失落再休息1天。少运动1天,你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天,别等过了日子才想起来,为啥没有天天坚持,健康美丽还没有达到,青春却消失了。也别问“什么时间运动最好?”所有可以利用的时间都是最好的,不分早晚上下午和季节。
■“这样会不会练出肌肉…”人类的经过几亿年的进化,DNA已经给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃(健身的高负重器械也包括)等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥(就是无氧运动),你不会变肌肉人!但也有特例,如同残疾人般的宅男宅女们,走多点路都累,跑步比乌龟爬还慢。如果按本人方法减肥,是一定会长肌肉的,那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后,将不在增加。崇尚骨感缺陷病态美的人士,就别和我较真了,就当我放了个P好了。
■别用体重判断自己是否在减肥!肥胖的人大多不经常运动,而大量运动会消耗脂肪,脂肪被消耗会减重,大量运动会增强肌肉,肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3:1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的,你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥,你要知道,你需要的是减肥,而不是减重。用软尺是5天1测,还是10天1测,你自己决定,重点是定期测量记录,这是你减肥的见证。当减肥中期后,你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后,将不会增加了,而脂肪还会继续消耗,这时又开始减体重了。(传说中的【减肥平台期】,这个平台因人而异,经历几个都有可能。)
■“你减过肥没,在这里瞎掰扯啥…”呵呵,减过,20岁才开始减肥,身高,体重斤,运动减肥用时不到1年减至斤。没去什么健身,也没参加什么训练班,但我是在有人监督的情况下减的,我自己没这个自治能力。每天早5:30后,我都会被折磨至醒,也就是监督我的人(上面提到过那个基因缺陷人,身上没脂肪细胞的那位),人是我妈每天早上放进来的。拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水…直到起床(啥?皮鞭?滴蜡?本人因意志不坚定,一直没有体验过~)起床后就是跑步,开始我跑不到米心就要跳出来了,我这嘴咋长这小,再大两估计能够我喘的…这还只是早上,还有羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳…(每个单项耗时40~分)一般每天最少2项,每天就这样(交通基本靠走)。饮食完全不控制,可是饮食量的多少决定着当天的运动量。按我当时的体重,1两米饭对应着~的跑步基数,附带其它辅助运动。其实每天就两个选择,坚持或放弃,坚持了也就成功了。接着练了跆拳道,因年龄的关系,柔韧性的练习不适合突破,而是循序渐进缓慢进行,每天教练都会在我能承受的情况下增加压力(虽然以“我能承受”为标准,但这个是由教练判断我是否能“承受”的…--!),3个月达到竖叉(假竖叉1个月就达到了,真假区别就在后面的脚是侧放在地面还是脚背扣在地面的,不明白为什么可以自己在试下)。9个月达到横叉,但和专业的相比差距还是很大,人家能把脚架起来悬空做横竖叉(少林足球里面星爷曾经用过的,好象架在两垃圾袋上做的…),还能突破度腿成“”造型…我是不可能做到那个程度了。
■“刚提问2分钟,你就弄这多字…”的,我自己的,又不是高考,不用1个字1个字抠给你吧。(你难道不是解决问题,而是举办减肥达人考试?)但也没准是别人了我的,鄙人拙见能入高人法眼也是可喜的,毕竟是有更多的人在认可,再说也不能按着别人手不让他Ctrl+C啊。(其实,我们从小学就开始系统的前人的知识了…这与抄袭的区别就在于,前者记在脑子里,后者及在脑子以外的地方。)
■“阁下莫非诸葛转世,你答案咋比我提问还早…”减肥问题看似很多,归类后其实就那么几个趋向性,答久了看多了也就提前写好,留到他日使用,利人利己。
■“就你方确,别人都错?…”食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、药物减肥、脱水减重、都是有效的,我只是尽我所知了其弊端。而这一切的一切,都是都本着勤俭节约、趋人向善、珍爱生命、关注健康的美好意愿为宗旨在进行。选择什么,放弃什么,每个人的世界观和价值观都不同,所以取舍不同。如果不计弊端只要效果,本文你可以选择性阅读。很多捷径也意味着欺骗和危险,探险、冒险和S&B有着微妙区别,还望大家能够细细品味其中不同。
■温馨提示:全文都由本人胡编,仅属于个人不负责言论,不保证全文正确性,每个人对世界的认识都不同,请凭你的认识请自行判断。本文并非发布过专业和刊载任何书籍,不具备权威性,其第一出处只存在于本人空间和问问。(如有怀疑,可从头查阅本人所有问问回答记录,从最初几十个字到现在这么多字是不断成长形成。)因本文破碎了很多人的捷径减肥梦,造成满意率并不高,所以还请高抬贵手不要Ctrl+C,建议答案要符合提问人心理趋向性,将有更多机会得分,如吃苹果、瘦身汤、21日减肥…等都是高满意率答案。对本人答案满不满意都可追问,欢迎独到见解的探讨和指正。经典小白追问:“字太多,没看懂到底啥意思…”确实多点,实际就1句:健康减肥正确运动。
(-9-22全文完)

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