实时搜索: 2013年80kg健美亚军是谁

2013年80kg健美亚军是谁

430条评论 6152人喜欢 3790次阅读 921人点赞
我想请教一些健身问题。
本人高一男生,188CM80KG左右,体格挺虚的,想健健身,器材只有一对15斤的哑铃(一只15斤)。时间有限,我现在一天60次肱二头,20多个我也不知道叫啥,就是从肾向外高举,躺床上20多次胸大肌,50个蹲起,50个仰卧起坐,每天跑20分钟。求专业点的指导。另外我大关节感觉不解释啊,肩头大胯经常嘎崩脆,怎么能让关节结实点 , 基本就这情况了。。。。有什么需要我补充的可以说。健美达人们,伸出你们的援助之手帮帮我这个后来人吧。。。饮食计划参考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水 , 最近在健身,身高180CM,体重在80KG左右,求一份健身计划,希望有健身经验...

有没有人知道健身房两小时力量训练12.5kg哑铃大概消耗多少热量啊?本人80kg: 可能也就60卡吧
无氧运动没消耗多少的

我想请教一些健身问题。 本人高一男生,188CM80KG左右,体格挺虚的,想健健身,器材只有一对15: 首先不要注重强度。对初学者来说,应该要注意动作的规范----动作的准确度。
动作不正确,再大的强度也没用。不仅达不到健身的效果,还会伤身。
你可以用较轻的重量,先对动作进行熟练。
关於强度。在动作准确度为前提,竭力做的重量80%。
还有,每一块肌肉,每星期最多练二次。要让肌肉充分休息。只有充分休息,才能长肌肉。

我是一名大学生想求一份靠食堂供餐的健身减肥食谱 我身高179CM体重80kg,腿粗臀大。。: 1.少吃多餐是绝对要执行的 可以加速代谢 满足身体整天处于正氮平衡状态和保持血液里的氨基酸浓度,促合成,防分解,长肌肉,避免多余脂肪的堆积.
最少一天要吃5顿 一般6---7顿 有条件8顿以上 .前提是计算好一天所需要的热量和营养,在不增加总热量摄入的前提下分餐数.换句话说,就是餐数越多,每餐摄取量相对减少.

2.
早餐很重要 一定要吃 那怕你是早上9点或10点起来 也要吃这顿
早上起来 先喝一杯清水 然后吃蛋白燕麦粥 一般是7--10个蛋白 1--2个蛋黄 燕麦是选那种未精加工的燕麦片 不含任何添加剂 具体量按自身情况调节 体重80千克左右的人 一般每天是4勺(蛋白粉的勺) 正常摄取量在3---6勺之间 自己看状态和需要选择 加水做成粥 可以把成品放进搅拌杯加水搅拌成糊 很快喝掉

3.每天训练前至少要吃2顿 训练后至少要吃3--4顿
训练前的一顿 建议吃米饭或馒头等复合碳水 量不要很多 中等
加2--3个蛋白 为训练做能量储备 通常的做法是米饭加蛋白加水 搅拌 喝 很容易吸收 大约半小时后就可以训练了



4.训练后的2顿 非常重要 涉及到胰岛素分泌和糖原储存等影响机体状态的重大因素 建议是:训练后立即补充葡萄糖 果糖 一般是喝蜂蜜2--3勺或吃香蕉2--3个 然后喝2勺左右的蛋白粉
再间隔10分左右(洗澡的时间)吃训练后的正餐 米饭+鸡胸 量要大 建议用搅拌后喝的形式最好。

6剩下几顿每隔1.5到2小时或2.5小时补充一次 最多不超过3小时
每次的内容和量应该差不多 都应有复合碳水和蛋白质 碳水一般是米饭 蛋白质的种类根据条件来更换 没条件就吃鸡胸

7睡前只能吃蛋白质+蔬菜

8 强烈建议准备搅拌杯 方便 利于吸收 搅拌处理后的食物摄取 应该在全天饮食的餐数里占到3/5以上

9 主食一般是米饭(糙米) 副食是肉加蔬菜 鸡胸 鱼等不吃皮 牛肉放在训练后吃(腿肉或里脊) 蔬菜建议绿 红 黄 黑 都有 推荐: 芦笋/西兰花/芹菜/西红柿/青 红辣椒 /黄瓜/胡萝卜 生菜 紫圆白菜 韭菜 香菇 黑木耳
10烹饪方式以煮为主 可以蒸 微波 涮 炒菜少吃

11水果建议吃的时间是早餐和训练后 其他时间不建议

12盐的摄取一天只需要8克以内 油的摄取建议采取烹饪后添加的形式
推荐:橄榄油 芝麻油 花生油 等等 脂肪摄取量看身体脂肪含量和运动强度而定 一般不要超过每天总热量的15%

13蛋白质的量取决于肌肉量 训练水平 代谢率 一般建议每千克体重摄入3-4克

14 增肌期间 碳水摄入应该在中等 脂肪多代谢慢的 就减少一点 脂肪少代谢快的 就增加一点 以每天总热量的50%--60%为基准

15每天要吃含多种维生素和矿物质的多维元素片 另外要单独摄取维生素C、和复合B
一天4次古安 早餐 训练前后 睡觉前

16 每天要喝大量的白开水

最近在健身,身高180CM,体重在80KG左右,求一份健身计划,希望有健身经验的朋友能指导一下,请不要复制,谢谢: 这个嘛。不用说也不知道你是男的了。

一米八 160斤 来点肌肉应该挺帅的。
主要是看你想张哪里的肌肉了。
肌肉不是一时半会就能整出来的 要毅力的说。

我给你制定个计划吧。
1.合理饮食,多吃蔬菜。
原因:饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。
2.多做运动。胳膊的话还是杠铃吧。这是个人意见。可以根据自己的能力来决定杠铃的重量。
腿呢,当然是跑步最有效了。跑跑更健康哈。你要想张腹肌那就仰卧起坐吧。如果你能坚持。我是20个就倒了。
3.不能熬夜的说。要合理睡眠。每天8小时以上吧。

4.每天坚持蹦健身操。不要减肥的健身操 要塑身的。 我觉得郑多燕第三套就挺好。专门瘦身的。百度上就有。 我有视频你要想要专门地址百度Hi我。

别心急,肌肉是练出来的。相信一个月你会看到成果。 哈哈哈。我挺喜欢肌肉男。

汗啊。。这都是我自己写的。多给点分把。我写这老多。

求一位日本健美先生名字: 斯坦 麦克奎恩
1973年生
体重在90KG左右
出生在日本横须贺
下面是他的图片
http://tieba.baidu.com/f?kz=647938944

请教健身达人,本人身高180CM 体重80KG 年龄22 去年退伍,休息了3个月。。 身体变形较严重。。。 尤其是腰: 如果你特别想锻炼腰,又办了健身卡,可以跟着健身房的教练练习瑜伽、肚皮舞,然后注意饮食有规律。锻炼肌肉的方法很多,练习柔韧性其实更重要,跑步机跑和散步相结合,平时再多打打球,或是跟着练练太极拳,最好是别吸烟,我想只要你下了决心,哪能完成不了呢,你在部队是不是不是这样呀,那儿有人督促,现在要自己督促自己,祝你好运。

本人男生,180cm,80kg.(健身问题) 体型看起来匀称,偏胖一点,不知道是先减脂还是先增肌。: 如果你想快一点,那么你就先减脂。然后进行力量训练。每天两个部位,每个部位3个动作,每个动作3组,每组8~12个,每组间歇尽量少,除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配:二头和三头,胸和背、腿和肩,腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧,至少20分钟。最后就是注意饮食,训练完之后喝一杯蛋白粉并配合吃点面包,每天上午和下午加餐。保证睡眠,不要熬夜。

本人176cm,体重80KG,腹部腰部都有赘肉,求达人支招健身,我们单位有健身房,但是没有教练,求指导: 饮食计划对你没什么要求,其实也就是,三餐不能断,早餐吃得营养,午餐要午睡可以少吃,晚餐得吃饱。

最最重要,所有高热量、糖分高的食物,例如Best food之类的KFC 麦当劳一类的油炸,薯片,巧克力一类的,奶油一类的,都不要再碰。这是最重要的。

健身前需要热身,健身开始后的同时注意维生素的吸收,多吃牛肉,早餐的鸡蛋、豆浆、牛奶,这些是每天必备。

腹部的减脂,最简单的仰卧起坐,每次30个,三组,休息时间时间每组5分钟,每天按承受力来,如果可以,每天增加五个,少则一个。

双头起在仰卧起坐前做最好,每次20个,两组,休息时间每组10分钟。

里面提到的休息时间,不是停止休息,而是休息时在跑步机上速度5-8,按自己承受力来,不停地出汗。

坚持一个月,自己看看肚子吧。

  • 500克500克等于多少克

    如何更换sdw8000t-cn滤芯:   所有净水器的滤芯时间都要看水质及用水量多少。基本建议是3-6个月左右。滤芯是可以自己观察的。 ...

    874条评论 4599人喜欢 1174次阅读 410人点赞
  • 云顶玩多久

    明星们手写的字如何?: 古人云人如其字,字如其人!不过现在的人都是用电脑打字,不用说字写的能有多漂亮,甚至有些人连简单的字都写不出来,这样说可能太夸张了。毕竟写的一手好字的人也不少,众观娱乐圈,明星们平日里都忙着拍戏、接广告或者出席各种活动...

    594条评论 4417人喜欢 4446次阅读 788人点赞
  • 200里亚尔等于多少人民币

    02sdw什么意思: 多页加压送风口PSK-02SDW PSK-02SDW是型号。 ...

    634条评论 5499人喜欢 1395次阅读 411人点赞
  • etc信用卡哪个好

    为什么不能用SD卡来储存王者荣耀: 首选储存选的SD卡但是还是存在了手机内存里 导致手机内存不足 可能程序本身不允许吧 哎 主要我的手机内存太小了 ...

    302条评论 3123人喜欢 6317次阅读 644人点赞
  • 五斗柜高多少

    麦林炮手的魔法攻击属性那么低,二物理攻击属性很高,可是为什么网上说炮娘要AP才给力呢?: 大哥,你什么情况,除去天赋和符文,每个人初始的AP都是0,照你的理论所有人都该打AD了?英雄出AD还是AP看的是技能的特性和加成情况,小炮所有技能都是AP加成,尤其是大招达到了可怕的1.5AP加成,AP加成0.8就算...

    878条评论 6579人喜欢 3030次阅读 561人点赞
  • ea888和ecoboost哪个好

    上单狼人天赋符文: 可以肯定的说 AP狼人 不太需要法伤 首先他的大招没有法伤加成。。为了一个Q 堆法伤 不值得,,而且Q的伤害 主要依赖后面追加的那个百分比伤害。。另外你如果堆了法伤。。。会导致你变的很脆 失去了法伤狼人的意义。站不住...

    679条评论 6524人喜欢 4838次阅读 309人点赞